血液是人體生命的源泉，充足的氣血能讓人面色紅潤、精力充沛。日常飲食中，不少水果都有補血的功效?？擅鎸α宅槤M目的水果，補血必吃的10種水果是哪些呢？

補血水果排行榜前十名

1、櫻桃

櫻桃含鐵量在水果中突出，還含維生素C以促非血紅素鐵吸收。新鮮櫻桃口感清甜，適合輕度缺鐵或日常補血人群，每天10-15顆為宜，過量可能引發(fā)腸胃不適。

2、桑葚

桑葚是春夏常見補血果，含鐵量與維生素E較高，維生素E護血管、助循環(huán)以輔助補血。適合女性經(jīng)期后或氣血不足時吃，每次50-100克，避免空腹大量食用。

3、紅棗

干品紅棗含鐵量高于鮮棗，還含維生素C與膳食纖維，膳食纖維改善消化助營養(yǎng)吸收?？缮场⒅笾嗷蚺菟?，生食每天3-5顆即可，過量易腹脹，適合體質(zhì)虛弱需溫和補血者，搭枸杞或桂圓能增強補血效果。

4、葡萄

葡萄含鐵與花青素，花青素護血管內(nèi)皮、改善血液流動，輔助鐵元素補血。新鮮葡萄建議洗凈帶皮吃，也可制成葡萄干，適合做日常零食或餐后水果，糖尿病患者需謹慎。

5、桂圓

桂圓含葡萄糖、鐵與B族維生素，葡萄糖快速補能，B族維生素助紅細胞生成，適合氣血不足伴疲勞者?？甚r食或曬干煲湯、泡水，鮮食每次20-30克，過量易上火。

6、草莓

草莓含鐵量雖不及櫻桃，但富維生素C與葉酸，葉酸是紅細胞合成關(guān)鍵，維生素C提鐵利用率。食用前需清洗，適合春季補血及需補葉酸人群，每天100-200克，口感酸甜易被大眾接受。

7、獼猴桃

獼猴桃維C含量極高，能顯著促進非血紅素鐵吸收，搭配少量鐵元素，適合做補血輔助水果。成熟獼猴桃口感軟糯，未成熟的易刺激口腔，建議放軟后吃，每天1-2個，腸胃敏感者忌空腹食用防腹瀉。

8、石榴

石榴含多種微量元素與有機酸，有機酸促消化液分泌，助腸道吸收鐵以輔助補血。可剝食果肉或榨汁，每次果肉100-150克，榨汁無需額外加糖，適合喜酸甜口味者日常吃。

9、荔枝

荔枝含葡萄糖、鐵與維生素C，葡萄糖快速供能，適合氣血不足伴低血糖人群。新鮮荔枝保質(zhì)期短需盡快吃，每次200克以內(nèi)，過量易上火或致血糖波動，建議冷藏保存。

10、藍莓

藍莓含鐵量較低，但富花青素與維生素C，花青素改善血液循環(huán)，維生素C輔助提升其他食物中鐵吸收，適合做補血搭配水果。每天50-100克，新鮮藍莓價高時也可選冷凍款。

這十種補血水果多為非血紅素鐵，需搭配維C提升吸收，部分含糖量較高，需按體質(zhì)控量。日常合理食用可輔助改善輕度氣血不足，適合預(yù)防缺鐵或輕度貧血，若貧血癥狀明顯，需及時就醫(yī)遵循專業(yè)治療。