很多人因氣血不足出現(xiàn)面色蒼白、乏力等情況，水果作為日常易獲取的食物，成了補(bǔ)血的常見選擇，補(bǔ)血的水果有哪些，能通過日常食用幫著補(bǔ)充氣血呢？
十大補(bǔ)血水果
1、櫻桃
含鐵量高且富含維生素C，維生素C促鐵吸收以提升血紅蛋白，改善缺鐵性貧血。選新鮮櫻桃直接吃，忌過量防腸胃不適，適合氣血不足、面色蒼白者，尤其女性經(jīng)期后補(bǔ)氣血。
2、葡萄
含豐富鐵元素與葡萄糖，鐵是合成血紅蛋白的原料，葡萄糖快速供能減貧血乏力。可生食或制成葡萄干，每天1小串或10-15顆葡萄干，適合貧血伴疲勞、精神不振者，助改善氣血。
3、紅棗
含鐵質(zhì)、維生素C及礦物質(zhì)，鐵質(zhì)補(bǔ)血、維生素C促鐵吸收，還能補(bǔ)營養(yǎng)強(qiáng)體質(zhì)?？缮常蚺c枸杞、桂圓泡水熬粥，適合脾胃虛弱、氣血兩虛者，秋冬吃助調(diào)理氣血、改善手腳涼。
4、桂圓
含蛋白質(zhì)、鐵與葉酸，葉酸參與紅細(xì)胞生成，鐵促血紅蛋白合成，改善貧血及頭暈心悸?？缮?，或與紅棗、蓮子熬湯，適合氣血不足、睡眠差者，體質(zhì)偏熱易上火者需適量。
5、草莓
富維生素C與鐵質(zhì)，高維生素C顯著提升鐵吸收率，助身體用鐵生成紅細(xì)胞，改善輕微貧血。新鮮生食，清洗時(shí)去雜質(zhì)，適合喜酸甜、有輕微貧血者，尤其春季食用。
6、桑葚
含鐵與花青素，鐵助力補(bǔ)血，花青素抗氧化護(hù)細(xì)胞、保血液健康?？缮郴驎窀膳菟?，每天1小把，適合貧血伴頭暈?zāi)垦Ｕ?，脾胃虛寒易腹瀉者控量。
7、石榴
含鐵、維生素C與有機(jī)酸，有機(jī)酸促消化液分泌，間接提鐵吸收，助改善貧血還補(bǔ)營養(yǎng)。剝果肉生食或榨汁，適合消化弱、有輕微貧血者，秋季食用適宜。
8、獼猴桃
維生素C含量極高，強(qiáng)效促鐵吸收，助身體充分用鐵改善缺鐵性貧血，還含膳食纖維促腸道蠕動(dòng)。新鮮生食，部分人過敏需謹(jǐn)慎，適合需提升鐵吸收效率的人群。
9、荔枝
含葡萄糖、鐵與維生素C，葡萄糖快速供能減貧血乏力，鐵與維生素C協(xié)同改善氣血不足。直接生食，忌過量防上火，適合夏季食用，尤其貧血伴疲勞、食欲不振者。
10、柚子
含維生素C、葉酸與少量鐵，葉酸參與紅細(xì)胞生成，維生素C促鐵吸收保血液健康，還補(bǔ)水減干燥。剝瓣生食或榨汁，適合秋冬食用，適合體質(zhì)偏熱、需補(bǔ)血且喜清爽口感者。
這十種水果借鐵、維生素C、葉酸等成分輔助補(bǔ)血，適配不同需求：直接補(bǔ)鐵選櫻桃、葡萄；提鐵吸收選草莓、獼猴桃；調(diào)脾胃選紅棗、桂圓。食用需注意新鮮與適量，補(bǔ)血還需搭均衡飲食，貧血明顯者應(yīng)就醫(yī)，不可僅靠水果調(diào)理。
