發(fā)布時(shí)間： 2025-10-15 15:00:36
跑步減肥建議每次持續(xù)30分鐘以上。
身體在跑步開始后的前二十分鐘主要消耗糖原，之后才逐漸轉(zhuǎn)向以脂肪供能為主。持續(xù)跑滿三十分鐘，能有效進(jìn)入脂肪燃燒階段，提升熱量消耗效率。對(duì)于初學(xué)者，可從快走與慢跑交替開始，逐步延長(zhǎng)連續(xù)跑步時(shí)間，讓心肺和肌肉適應(yīng)節(jié)奏，建立運(yùn)動(dòng)耐力。
每周安排四到五次跑步，比單次時(shí)間過長(zhǎng)更利于脂肪代謝穩(wěn)定。每次控制在四十到六十分鐘之間，避免過度消耗導(dǎo)致身體疲勞。保持中等配速，呼吸均勻，能堅(jiān)持完成全程比追求速度更重要。結(jié)合日常飲食控制，形成熱量缺口，體重和體脂會(huì)逐步呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。
發(fā)布于：2025-10-15 15:00:36
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