發(fā)布時間： 2025-10-15 14:14:09
跑步和游泳減肥效果都很好，取決于個人習(xí)慣和身體適應(yīng)性。
跑步是陸上負(fù)重運動，能有效調(diào)動下肢大肌群持續(xù)發(fā)力，單位時間內(nèi)熱量消耗明確，適合提升心肺耐力。在戶外或跑步機上進行，不受季節(jié)限制，容易掌握節(jié)奏。堅持每周四到五次，每次三十分鐘以上，體重和體脂會穩(wěn)步下降。配合飲食控制，塑形效果更加明顯。
游泳在水中進行，水的阻力大于空氣，全身肌肉協(xié)同參與，消耗同樣可觀。水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，適合體重較大或有關(guān)節(jié)不適的人群長期堅持。在泳池中持續(xù)移動，心肺功能得到鍛煉，同時身體散熱較快，代謝維持在較高水平。兩種方式都能實現(xiàn)減脂目標(biāo)，選擇自己更能持續(xù)進行的更為關(guān)鍵。
發(fā)布于：2025-10-15 14:14:09
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