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怎么減肥瘦肚子

發(fā)布時(shí)間： 2025-08-25 17:09:13

減肚子需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是燃燒腹部脂肪的有效方式。每次30分鐘，包含開(kāi)合跳、深蹲跳等動(dòng)作，可加速代謝并提升心率。日?？熳呋蛴斡久恐?-5次，每次40分鐘以上，能針對(duì)性減少內(nèi)臟脂肪。飲食上減少精制碳水?dāng)z入，如白米飯、甜點(diǎn)，增加雞胸肉、西蘭花等高蛋白低熱量食物。部分人群反饋每日飲用500ml綠茶，因茶多酚可促進(jìn)脂肪分解。

局部訓(xùn)練配合作息調(diào)整效果更佳。平板支撐、卷腹等核心動(dòng)作每天3組，每組30秒，強(qiáng)化腹肌緊致度。睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致脂肪囤積，建議每天保證7小時(shí)以上睡眠。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。若選擇代餐或輕斷食，需確保營(yíng)養(yǎng)均衡，防止肌肉流失影響基礎(chǔ)代謝。

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