發(fā)布時間： 2025-02-19 09:20:25
失眠難以入睡，可從生活習慣、心理調節(jié)、物理輔助等途徑改善。
在生活習慣層面，規(guī)律作息是關鍵，每日盡量固定上床睡覺與起床的時間，周末也別打破規(guī)律。睡前別用電子設備，因其藍光會阻礙褪黑素分泌，干擾睡眠。臥室要營造安靜、黑暗且涼爽的環(huán)境，助力入睡。再者，適度運動對改善睡眠有幫助，不過千萬別在臨睡前劇烈運動，可選擇下午或傍晚去散步、練瑜伽。
心理調節(jié)同樣不可或缺，壓力與焦慮是失眠的常見誘因。睡前試試放松練習，像深呼吸，緩緩吸氣再慢慢呼氣，讓身心松弛下來。也可冥想，專注呼吸與身體感知，摒棄雜念。要是躺在床上半小時還沒睡著，別硬撐，起身做點放松的事，等有困意了再回床上。還可以聽聽舒緩音樂，舒緩身心，更易進入夢鄉(xiāng)。
發(fā)布于：2025-02-19 09:20:25