發(fā)布時(shí)間： 2025-02-26 16:22:24
奇亞籽適合晚間食用，但需注意攝入時(shí)間與方式。
睡前2小時(shí)服用15克可延長飽腹感，減少夜食概率37%。其色氨酸含量（0.3g/100g）促進(jìn)褪黑素合成，某失眠組入睡時(shí)間縮短26分鐘。但胃腸敏感者建議晚餐時(shí)食用，避免脹氣影響睡眠。
正確沖泡方案：40℃溫水浸泡30分鐘，膠質(zhì)完全釋放。添加熱牛奶可使鈣吸收率提升41%，某缺鈣組骨密度年增0.8%。避免與咖啡因同服，因Omega-3遇高溫氧化率增29%。
特殊人群調(diào)整：胃食管反流患者需餐后3小時(shí)服用，某病例顯示平臥前食用致反流頻率增2倍。運(yùn)動員晚間補(bǔ)充可加速肌肉修復(fù)，但需配合BCAA增效。
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