發(fā)布時間： 2025-10-14 13:30:19
跑步減肥期間可以適量喝牛奶。
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，能幫助維持肌肉量，支持運動后的身體修復(fù)。跑步后飲用一杯溫牛奶，有助于穩(wěn)定血糖，減少疲勞感，同時增強飽腹感，避免之后攝入過多零食。全脂或低脂牛奶均可根據(jù)個人飲食結(jié)構(gòu)選擇，若整體熱量偏高可選低脂版本。早晨搭配主食飲用，能提供持久能量，支持全天代謝水平。
乳糖不耐受者建議選擇舒化奶或發(fā)酵乳制品，避免脹氣不適。睡前飲用溫牛奶有助于放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，間接促進脂肪代謝。但不宜過量，每日建議攝入量控制在三百毫升左右，避免增加消化負擔。避免添加糖分的調(diào)味奶，防止額外熱量攝入。將牛奶作為均衡飲食的一部分，能為減脂提供營養(yǎng)支持。
發(fā)布于：2025-10-14 13:30:19
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