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發(fā)布時(shí)間： 2025-10-03 09:14:37
肚子贅肉多主要是由不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。
日常飲食中高熱量食物如油炸食品、含糖飲料攝入過多，同時(shí)蔬菜水果比例不足，熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪。久坐不動(dòng)的生活方式使基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪優(yōu)先堆積在腹部。睡眠不足干擾瘦素和饑餓素分泌，進(jìn)一步促進(jìn)腹部脂肪儲(chǔ)存。這些習(xí)慣長(zhǎng)期累積，使減脂效果難以顯現(xiàn)，形成頑固贅肉。
壓力過大和遺傳因素也起重要作用，高壓力水平提升皮質(zhì)醇，刺激腹部脂肪積累。改善需從飲食調(diào)整開始，減少精制糖攝入，增加蔬菜占比至餐盤一半以上；同時(shí)每周進(jìn)行4次以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。避免節(jié)食或減肥藥，堅(jiān)持3-6個(gè)月，腹部贅肉會(huì)自然減少，身體狀態(tài)更健康穩(wěn)定。
發(fā)布于：2025-10-03 09:14:37
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