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減脂可以吃葡萄嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 10:12:50

減脂期間可以適量吃葡萄。

葡萄的熱量密度較低（每100克約69大卡），主要成分為果糖和膳食纖維。其含有的天然果膠能延緩糖分吸收，配合少量多餐原則，不會(huì)引發(fā)血糖劇烈波動(dòng)。選擇紫紅色品種（如巨峰）更有利于抗氧化，其中白藜蘆醇成分可改善脂肪代謝效率。建議單次控制在100克以?xún)?nèi)，搭配堅(jiān)果或酸奶作為加餐。

葡萄的纖維素和水分占比高（約80%），能延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，減少正餐攝入量。其果糖含量低于荔枝、龍眼等熱帶水果（約10%），但需注意避免與高淀粉食物同食。若進(jìn)行力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用少量葡萄能快速補(bǔ)充糖原，維持肌肉修復(fù)所需的能量供應(yīng)。冷藏后的葡萄甜度更低，更適合減脂期食用。

發(fā)布于：2025-08-08 10:12:50