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三伏天養(yǎng)生攻略

發(fā)布時(shí)間： 2025-08-12 09:04:13

三伏天養(yǎng)生攻略涵蓋飲食調(diào)理、起居調(diào)適、科學(xué)運(yùn)動(dòng)與情志管理。

飲食以清淡易消化為主，多食清熱祛濕的瓜果蔬菜如冬瓜、苦瓜、綠豆和絲瓜，補(bǔ)充水分時(shí)選擇溫開水或淡鹽水，避免生冷油膩食物加重脾胃負(fù)擔(dān)。起居需保證充足睡眠，午休半小時(shí)至一小時(shí)恢復(fù)精力；合理使用空調(diào)，溫度不低于26℃且避免直吹，穿著透氣棉麻衣物幫助散熱，睡前溫水泡腳促進(jìn)氣血循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)避開高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)，激發(fā)陽(yáng)氣而不耗損體力。情志保持平和，通過(guò)冥想或閱讀減少焦躁，遵循“心靜自然涼”原則。日常注意防曬防暑，外出戴遮陽(yáng)帽、及時(shí)補(bǔ)水，室內(nèi)通風(fēng)減少濕邪積聚，綜合提升身體適應(yīng)力。

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