游泳的高強(qiáng)度燃脂效果

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。水的密度和傳熱性能大于空氣，使得水中運(yùn)動(dòng)的阻力比陸地上大12倍，因此游泳消耗的能量也更多。實(shí)驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同溫度的陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)所消耗的熱量。此外，游泳消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖和脂肪，因此經(jīng)常游泳可以有效減少體內(nèi)多余脂肪。

游泳促進(jìn)新陳代謝

由于水中運(yùn)動(dòng)的阻力大，游泳時(shí)手腳的運(yùn)動(dòng)會(huì)感受到強(qiáng)大的阻力，從而有效鍛煉背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉，減少多余脂肪，塑造體形。游泳能夠加快新陳代謝速度，30分鐘即可消耗260多卡路里熱量，可見其作為一種有效的減肥方法。

四種泳姿

游泳通常包括四種泳姿，每種泳姿鍛煉的部位略有不同，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇適合自己的泳姿，有針對(duì)性地減少特定部位的贅肉。

1、蛙泳——強(qiáng)化腿部力量

2、蝶泳——鍛煉胸部力量

3、自由泳——增強(qiáng)臂部力量