靠墻抬腿

　　將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

仰臥提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

屈膝抱腿

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

仰臥轉(zhuǎn)臀

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

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主要功效：

　　1、控制食欲，增加飽腹感；

　　2、控制能量的攝入；

　　3、吸收、防止脂肪堆積

使用方法：

　　每天3次，每次1粒，餐前服用

所含成分：

　　粗纖維素、柑橘纖維、谷糠、螯化纖維如蘋果膠

適合人群：

　　所有成年人群（特別是辦公室白領、平時沒有運動習慣、基礎代謝率低者、有減肥史、需要減肥人士）