蘋果減肥法的食用量一天大約在5個左右，但過多食用蘋果也不可取，最好不要超過7個。

蘋果減肥法要求在三天內只食用蘋果，不攝入其他食物。雖然每天攝入的蘋果量增加，但總熱量攝入量仍應低于平時。然而，蘋果減肥法主要減少的是身體水分，這是最容易消耗的，因為無法消耗脂肪，所以該方法最終可能導致反彈，減肥效果有限。

在早、中、晚和加餐時適量安排蘋果的攝入即可。

蘋果減肥法適合吃各種類型的蘋果，但新鮮度越高的蘋果越適合。特別是剛采摘下來的蘋果，口感鮮嫩，帶有獨特的清新蘋果味。

新鮮蘋果中含有更多的酶，這些酶是酵素的一種。堅持食用蘋果（不一定要遵循蘋果減肥法），新鮮蘋果中的酶可以促進新陳代謝，改善腸道環(huán)境，對腸道健康有益，也有助于減肥。

蘋果減肥法存在一些缺點：

極易導致反彈。這種快速減肥方法實際上減少的是身體水分，而且由于在減肥期間缺乏蛋白質，可能導致肌肉流失，減少肌肉后熱量消耗減少，脂肪更容易堆積。因此，一旦停止蘋果減肥法，很容易出現反彈現象。

可能導致月經失調。雖然單次使用蘋果減肥法對身體影響不明顯，但頻繁使用會導致血壓降低、月經紊亂、皮膚惡化等問題。這是由于營養(yǎng)不足導致身體節(jié)約能量消耗所致。

蘋果減肥法的風險和注意事項：

如何避免蘋果減肥法的反彈？蘋果減肥法三天瘦8斤是否可信？蘋果減肥法可能帶來哪些危害？