運動減肥的原理

1、運動調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌

正常人能夠保持相對穩(wěn)定的體重，這要歸功于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用，使得合成和分解代謝保持平衡。然而，肥胖者的代謝功能失調(diào)，導(dǎo)致合成代謝遠遠超過分解代謝，使得多余的糖類和脂肪以脂肪的形式儲存起來。

通過運動，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝，加速脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

2、運動增加脂肪和糖的消耗

人體攝入脂肪后，脂肪會分解為游離脂肪酸和甘油三酯，進入血液后存儲在脂肪細胞中。攝入過多脂肪和糖類食物會增加體內(nèi)脂肪含量。

然而，增加運動量會消耗體內(nèi)的游離脂肪酸和葡萄糖，為運動肌肉提供能量，使脂肪細胞無法儲存，甚至可能被消耗一部分。

3、運動能減脂

從運動減肥的機理來看，任何形式的運動都能消耗體內(nèi)能量，減少脂肪儲存。雖然高強度運動主要消耗肌糖原，但糖和脂肪可以相互轉(zhuǎn)化，最終導(dǎo)致脂肪減少。

有氧運動效果更佳

有氧運動減肥效果更好，因為其強度較低，易于接受。通過增加運動時間來增加運動量，有氧運動是相對安全的，不易發(fā)生意外。

最后，急需減肥的人們應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，做好長期準(zhǔn)備，避免短期速效減肥方法可能帶來的健康問題和反彈風(fēng)險。

為什么堅持運動卻不瘦

許多人都有這樣一個疑問：為什么每天堅持運動卻無法減肥？難道是因為運動量不夠嗎？也許并不只是這個原因，可能是你陷入了一些誤區(qū)。

1.沒有制定合理的運動計劃

首先，需要根據(jù)個人實際情況制定合理的減肥計劃，靈活調(diào)整計劃以適應(yīng)特殊情況，避免難以貫徹執(zhí)行。

2.運動項目單一

每天重復(fù)相同的練習(xí)不會帶來進步，也是無法減肥的原因。專家建議經(jīng)常改變鍛煉內(nèi)容，尋找新的健身課程或鍛煉方法，以獲得更好的效果。

3.運動時間不足

即使每天堅持運動，但每次只持續(xù)二三十分鐘，效果有限。有氧運動需要超過40分鐘才開始燃燒脂肪，因此，為了更好的減肥效果，建議運動時間超過40分鐘。

4.運動缺乏針對性

每個人的肥胖問題不同，需要針對性的運動。除了全身運動外，還應(yīng)增加針對肥胖部位的運動項目，如腹部肥胖者可以加強腹部運動。

5.沒有控制飲食

單純運動后，攝入高熱量食物會抵消減肥效果。搭配健康低熱量的飲食，可以增加運動效果，制定合理的減肥食譜，使飲食和運動達到最佳減肥效果。