盡量營造適宜的睡眠環(huán)境

　　美國eft618表示：睡眠環(huán)境是最重要的，首先盡量去營造適宜的睡眠環(huán)境?？照{(diào)控制室溫和濕度，20-25℃是最適宜睡覺的溫度，相對濕度50%-70%為佳。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。有人習(xí)慣裸睡，也可以，怎么舒服怎么來。在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動去適應(yīng)時節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點(diǎn)鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。

中午打個盹，這是好習(xí)慣嗎？

　　美國eft618表示：這是個很好的睡眠習(xí)慣，但真正睡眠時間(不包括入睡時間)應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，這樣，半個小時的淺睡眠狀態(tài)可以解乏，如果超過半個小時，就是深睡眠、慢波睡眠，進(jìn)入這種狀態(tài)后再醒來會讓人更頭昏腦脹，影響下午工作。

晚上睡不著，白天昏昏欲睡

　　美國eft618表示：要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時候通過在白天人為的強(qiáng)光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復(fù)到正常的軌跡中來。

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主要功效：

　　自然睡眠噴劑：調(diào)節(jié)睡眠周期，促進(jìn)深度睡眠，使身體得以完全放松；

　　有機(jī)神奇茶：抗衰、增強(qiáng)機(jī)體代謝，助消化、排毒，明顯改善便秘；

　　安睡寶：提高睡眠質(zhì)量；

　　復(fù)合礦物質(zhì)膠囊：均衡營養(yǎng)，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)消化和吸收功能，抗衰老，防癌；

　　多種維生素片：補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，有效身體健康，維護(hù)免疫系統(tǒng)和心腦血管健康。

使用方法：

　　自然睡眠噴劑：每天睡前噴4次，老年人可噴5-6噴；

　　有機(jī)神奇茶：熱開水沖泡后飲用，泡10分鐘以上，熱涼均可。每日喝2500ml，約5水杯；涼水煮開亦可；

　　安睡寶：睡前20分鐘服用1粒；

　　復(fù)合礦物質(zhì)膠囊：每日1-2次，每次2粒；

　　多種維生素片：每日1-2次，每次2片。

適合人群：

　　1.使人入睡快，是出差時不能入睡者首選；

　　2.睡覺經(jīng)常做夢，休息不好；

　　3.對憂郁癥、精神病、頭痛、失眠者有效。