隨著工作壓力的增大，越來越多的人患上了失眠癥。長期失眠會帶來嚴重的傷害，那么如何來提高睡眠質量呢?

　　【7個方法提高睡眠質量】

　　1、核桃：核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2、蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

　　3、香蕉：香蕉能幫助身體分泌血液復合胺，這種元素有助于頭腦放松，而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素，它們都能讓肌肉放松， 有利于放松入睡。

　　4、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　5、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　6、蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。

　　7、美國eft(EFT)調理失眠疲勞健康套裝：自然睡眠噴劑：調節(jié)睡眠周期，促進深度睡眠，使身體得以完全放松;有機神奇茶：抗衰、增強機體代謝，助消化、排毒，明顯改善便秘;安睡寶：提高睡眠質量;復合礦物質膠囊：均衡營養(yǎng)，補鈣，補鐵，促進新陳代謝，促進消化和吸收功能，抗衰老，防癌;多種維生素片：補充多種維生素和礦物質，有效身體健康，維護免疫系統(tǒng)和心腦血管健康。