秋天到了，樹葉紛紛落地，我們的頭發(fā)也會隨之脫落增多，每天梳頭時總是能看到頭發(fā)掉落一地。女性朋友們都不希望自己的頭發(fā)掉落嚴重，那么，秋天吃些什么食物可以幫助減少頭發(fā)脫落呢？以下是一些建議。

預防掉發(fā)的關(guān)鍵在于攝入各種維生素食品。

1、維生素C——滋潤干燥頭皮

維生素C有助于激活微血管壁，促進頭發(fā)吸收血液中的營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，滋潤頭皮，減少掉發(fā)。木瓜是維生素C的良好來源，同時含有鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等多種營養(yǎng)，有助于清除頭發(fā)老化蛋白，深層清潔和滋養(yǎng)頭發(fā)。

2、維生素E——防止脫發(fā)

維生素E可以抵抗毛發(fā)老化，促進毛母細胞分裂，促進頭發(fā)生長，減少掉發(fā)。堅果如核桃、杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，同時富含鐵、維生素E等成分，使頭發(fā)更加堅韌。

3、維生素B——調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌

維生素B有助于促進頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)光澤自然，調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減少掉發(fā)。豬腿肉富含維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有助于預防白發(fā)和促進頭發(fā)生長，有助于減少掉發(fā)。

食用三類食物對頭發(fā)保養(yǎng)也很有效。

1、蔬菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜等綠色蔬菜富含維生素A和C，有助于頭發(fā)健康。這些蔬菜提供皮脂所需的油脂，保持頭發(fā)自然狀態(tài)，同時提供鐵和鈣等礦物元素。要注意，現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)單一，應該增加蔬菜攝入，以保持健康。

2、豆類

豆類如腰子豆、小扁豆富含蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，同時含有鐵、鋅和維生素H等元素。每周食用三杯豆類制品有助于保持頭發(fā)健康。

3、家禽

家禽如雞和火雞提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，有助于頭發(fā)健康。足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵元素有助于增強頭發(fā)牢固度，是秋季保護頭發(fā)的不錯選擇。

秋季保護頭發(fā)也很重要。

1、選擇含有保濕成分的洗發(fā)產(chǎn)品

選擇保濕度高的洗發(fā)水，每周洗發(fā)四到五次，有助于補水。二合一洗發(fā)水中的滋潤成分可以滋養(yǎng)發(fā)絲，修復毛小皮，形成保護膜，鎖住頭發(fā)水分，解決頭發(fā)靜電問題。

2、隨身攜帶保濕護發(fā)噴霧

隨時使用保濕護發(fā)噴霧，消除頭發(fā)靜電，方便打理頭發(fā)。

3、選擇合適的梳子

選擇木質(zhì)或角質(zhì)梳子，避免使用金屬或塑料梳子，減少靜電產(chǎn)生，保護頭發(fā)。秋冬季節(jié)使用塑料梳子會導致頭發(fā)蓬松。

4、減少染發(fā)和燙發(fā)

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