以下是一些哺乳期補鈣的食物建議：
1.牛奶和奶制品：牛奶是鈣質(zhì)的最佳來源，每天飲用牛奶或酸奶可以提供豐富的鈣質(zhì)。
2.豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品也含有豐富的鈣質(zhì)，可以作為哺乳期媽媽補鈣的輔助食品。
3.綠葉蔬菜：菠菜、芥蘭等綠葉蔬菜也含有豐富的鈣質(zhì)，同時還有助于腸道蠕動，促進消化。
4.海產(chǎn)品：魚類、蝦類等海產(chǎn)品也是鈣質(zhì)的良好來源，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于哺乳期媽媽的營養(yǎng)補充。
