長期便秘能夠通過飲食、作息、運動這幾個方面來調(diào)理。在飲食這塊，多攝入膳食纖維特別重要，像玉米、燕麥這些粗糧，芹菜、韭菜之類的蔬菜，還有火龍果、獼猴桃等水果，都得安排上，它們能讓腸道動起來，大便更容易排出去。每天得喝夠水，1500到2000毫升是底線，水可以把大便泡軟，防止干結(jié)。作息必須規(guī)律，早睡早起，最好每晚11點前就上床睡覺，讓腸胃能好好歇著，有助于腸道生物鐘穩(wěn)定。適度運動也不可或缺，比如飯后出去溜達半小時，或者慢跑、跳繩啥的，都能給胃腸加點勁。
