對于中老年人來說，隨著年齡的增長，鈣質(zhì)的流失是加速的。而鈣元素又是我們骨頭的重要組成成分，因此，一旦缺鈣，就會出現(xiàn)各種各樣的毛病。其中最顯著和突出的就是骨質(zhì)疏松。那么你知道中老年人該如何預防骨質(zhì)疏松嗎？接下來就一起來詳細了解一下預防骨質(zhì)疏松的主要措施吧。

預防骨質(zhì)疏松的主要措施

骨質(zhì)疏松雖然很普遍，但是是可以預防的，具體而言，一是適當?shù)难a充鈣劑，因為缺鈣是骨質(zhì)疏松發(fā)生的首要原因，因此適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松的很好辦法。二是可以多做一下戶外運動，這是因為戶外運動不僅能夠通過全身運動促進骨密度的增加，還可以增加人體維生素D的合成，因為太陽光的照射，從而有利于骨質(zhì)疏松癥的預防和發(fā)展。三是是平衡飲食，通常來說，這種情況下建議是可以適當?shù)亩喑砸稽c含鈣和維生素及礦物質(zhì)豐富的食物，比如說蛋類、菠菜、海鮮、牛奶、堅果之類的食物，此外還要少吃一些高磷的食物。四是要避免抽煙和飲酒，避免熬夜，避免喝含碳酸的飲料。

綜上所述，相信看到這，大家對于預防骨質(zhì)疏松的主要措施就都基本能做到心中有數(shù)了?？傮w而言，預防骨質(zhì)疏松，可以從飲食、運動以及作息等等入手。