孕期飲食要格外謹(jǐn)慎，水果雖能補(bǔ)充維生素，卻怕選到含糖量過高或性寒的種類，影響孕媽和胎兒健康。很多孕婦想知道，最適合孕婦吃的水果有哪些，能安全補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
懷孕必吃的12種水果
1、蘋果
富含膳食纖維與維生素C，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)緩解孕期便秘，維生素C助力胎兒皮膚發(fā)育，且升糖指數(shù)低。適合整個(gè)孕期食用，無明顯禁忌人群。
2、藍(lán)莓
含花青素與葉酸，花青素保護(hù)胎兒視力發(fā)育，葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還能改善孕期疲勞?？蛇x新鮮或無添加糖冷凍款，適合孕早期補(bǔ)充葉酸，對(duì)血糖影響小。
3、橙子
維生素C含量高，能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵吸收預(yù)防孕期貧血，橙皮苷還可輔助穩(wěn)定孕期血壓。每天1個(gè)新鮮橙子，適合各孕期食用。
4、香蕉
富含鉀元素與葉酸，鉀能緩解孕期水腫與腿抽筋，葉酸助力胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，每天1根中等大小，避免空腹食用，適合孕中期易疲勞、有水腫的孕婦。
5、草莓
含維生素C與膳食纖維，維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，膳食纖維緩解孕期便秘，且熱量低。食用前用流動(dòng)水徹底清洗，適合孕晚期控制體重的孕婦。
6、獼猴桃
葉酸與維生素C含量突出，葉酸預(yù)防胎兒畸形，維生素C增強(qiáng)抵抗力，還含膳食纖維改善消化。每天1個(gè)成熟獼猴桃，腸胃敏感孕婦需控制量。
7、櫻桃
含鐵量較高，能預(yù)防孕期缺鐵性貧血，還含維生素E與花青素，助力胎兒血管發(fā)育，緩解孕期疲勞。每天10-15顆新鮮櫻桃，現(xiàn)買現(xiàn)吃。
8、葡萄
含葡萄糖與維生素K，葡萄糖快速補(bǔ)充能量，維生素K助力胎兒骨骼發(fā)育，還能改善孕期低血糖。每天100-200克，血糖偏高孕婦需控制食用量。
9、木瓜（熟）
含木瓜酵素與維生素C，木瓜酵素促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，維生素C增強(qiáng)免疫力，需選擇完全成熟的木瓜。每天100克左右，適合孕中期消化功能較弱的孕婦。
10、桃子
富含膳食纖維與維生素B族，膳食纖維緩解便秘，維生素B族改善孕期孕吐反應(yīng)，且水分充足。洗凈去核食用，對(duì)桃子過敏的孕婦需避免。
11、柚子
含維生素C與鉀元素，維生素C促進(jìn)鐵吸收，鉀緩解孕期水腫，升糖指數(shù)低適合血糖控制。注意與降壓藥間隔食用，適合孕晚期有水腫的孕婦。
12、牛油果
含健康脂肪與葉酸，健康脂肪助力胎兒大腦發(fā)育，葉酸預(yù)防畸形，還含膳食纖維改善消化。每天1/4個(gè)，適合整個(gè)孕期，尤其孕早期補(bǔ)充葉酸。
這12種水果覆蓋孕期所需的葉酸、維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，能針對(duì)性緩解孕期便秘、貧血、水腫等問題，適配不同孕期需求。食用時(shí)需遵循“新鮮、適量”原則，根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整，避免過量或食用未成熟果實(shí)。
