早餐是一天中最重要的一餐，為身體提供所需的能量和營養(yǎng)。以下是三種建議必吃的早餐食物：
1.燕麥片：燕麥片富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物，能提供持久的能量，幫助維持血糖水平?？梢赃x擇用牛奶、酸奶或水來煮燕麥片，再加入你喜歡的水果和堅果，制作成營養(yǎng)豐富的麥片。
2.蛋白質(zhì)：早餐時攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)是非常重要的，可以幫助修復(fù)和生長組織，維持肌肉量。雞蛋、豆腐、牛奶、奶酪等都是不錯的選擇。
3.蔬菜：早餐吃一些蔬菜可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于提高免疫力。