皮下脂肪迅速減少會這樣的，平時穿緊身衣并堅持運(yùn)動可以起到效果。任何人都是這樣的，退役的運(yùn)動員容易發(fā)胖就是因為突然停止了運(yùn)動。健康減肥必須兼顧兩個方面，減少能量攝入，增加能量消耗。就是少吃多運(yùn)動。具體點吃上要忌吃能量高食物，如油炸，油煎食物，火腿，蹄膀，蛋糕，餅干，方便面，堅決戒吃零食，尤其是冰激凌，薯片，堅果這些高能量的。多吃綠葉蔬菜，蘿卜，冬瓜，黃瓜，菌菇這一類低熱量的食物?？刂浦魇车牧?，即饅頭，米飯，面條這一類。運(yùn)動選擇有氧運(yùn)動，時間每次半小時以上，因為運(yùn)動十五分鐘后身體才開始消耗脂肪。合理安排三餐，將油脂量偏大的飲食放在早餐，可減少一天的饑餓感，晚餐有意的減少進(jìn)食或不進(jìn)主食及肉蛋奶類，以蔬菜，湯代替。使用代餐也是不錯的選擇，如魔芋粉為零熱量高纖維食物，可以代替晚餐食用。減肥期間注意多飲水，防止脫水，一天飲水量2000ml