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回復時間：2017-09-15 06:21:05 47次

平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復20次。

內容僅供參考 回答時間：2017-09-15 06:23:05

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